Cykling

Først og fremmest er det vigtigt at vurdere, hvor længe du skal cykle. Når du har svaret på det, kan du tilpasse din kost i overensstemmelse hermed. Cykel aldrig på tom mave, uanset hvor kort dit træningspas er. Ikke engang hvis du ønsker at tabe dig. Risikoen for skader er større, hvis du ikke får de rigtige næringsstoffer. Det skyldes, at kroppen nedbryder muskler for at få kulhydrater til bedre forbrænding.

Inden for cykling er udtrykket "sultfornemmelse" et velkendt fænomen. Når du mærker, at sulten melder sig, mens du cykler, er du faktisk allerede for sent på den. Du begynder måske at ryste, føler dig træt og mangler energi til at fortsætte med at cykle i samme tempo. For at undgå dette kan du spise noget småt og kulhydratrigt hver time.

I genopretningsperioden er det vigtigt at få protein i sig. Det skyldes, at proteiner støtter muskelgenoprettelsen, efter at du har udført en sportspræstation. Bagefter kan du også drikke en restitutionsdrik. Her gælder det, at jo hurtigere du tager din recovery-drik, jo bedre vil du kunne mærke virkningerne.

Sportsdrikke giver cyklisterne mulighed for at genopbygge deres kulhydrater efter løbet. Glukose er den primære energikilde i udholdenhedssport. Kulhydrater hjælper med at genoprette den normale muskelfunktion efter høj intensitet og/eller træning, der har ført til muskeltræthed og udtømning af glykogenlagrene i skeletmuskulaturen.

Blandt professionelle cykelryttere er gelernæring utroligt populært. Denne form for ernæring anvendes ofte, fordi den optages hurtigt. Desuden er det lettere at fordøje end fast føde som f.eks. barer. Desuden drikkes der meget væske for at kompensere for væsketabet. Under løbet er målet 1 til 2 bidoner vand i timen.

For professionelle eliteatleter er der behov for en ekstra sikkerhed. Det er det, som det hollandske sikkerhedssystem Food Supplements Top Sport (NZVT) giver. Vil du vide mere? Find ud af alt om de NZVT-produkter, der er blevet kontrolleret for doping.