At måle er at vide, så så længe du ikke foretager målinger, vil du heller ikke vide, hvordan det går med dit fedttab. En hudfoldsmåler er et praktisk redskab til at måle din fedtprocent.
Måling af fedtprocent
Fedtprocenten bruges til at bestemme, hvor meget af din kropsvægt, der består af fedtmasse. Ved at måle dette ved du, om du rent faktisk taber fedt, eller om du taber muskelmasse, som du har arbejdet så hårdt for. Men hvordan beregner man sin fedtprocent? En hudfoldsmåler er det mest praktiske redskab til at måle din fedtprocent. Desuden er hudfoldsmåling en af de mest pålidelige metoder til at måle din fedtprocent. Det kræver en vis ekspertise. Læs bloggen her med tips til, hvordan du selv kan måle din fedtprocent. Sørg for, at du altid måler præcis det samme sted! På den måde ved du, om du virkelig kommer tættere på dit mål!
En sund fedtprocent varierer fra køn til køn og fra aldersgruppe til aldersgruppe. Nedenfor har vi sunde fedtprocenter for både kvinder og mænd.
Måling af fedtprocent kvinde
Ifølge CZ er disse værdier en sund fedtprocent for kvinder.
20 - 39 år 21 % - 33
40 - 59 år 33% - 34%
> 60 år 24% - 36%
Måling af fedtprocent mand
Ifølge CZ er disse værdier en sund fedtprocent for mænd.
20 - 39 år 7% - 20%
40 - 59 år 10% - 22
> 60 år 12 % - 25
Sænkning af fedtprocenten
Ved at spise den rigtige mad, motionere nok og bruge eventuelle understøttende produkter kan du reducere din fedtprocent. Find ud af, hvilken diæt der passer bedst til din livsstil, for alle kroppe er forskellige, og alle har deres egne præferencer! En almindelig fejl, folk begår, er at spise meget mindre og sulte sig selv, men det er ikke godt for fedtforbrændingen. Sørg for at holde dig omkring 500 kalorier dagligt under dit vedligeholdelsesbehov. Spis for eksempel ikke en normal mayonnaise, men en light-variant af den. Derudover er motion ekstremt vigtigt. Gå i fitnesscenter, cykl til arbejde, gå en tur i pausen eller løb en tur. Sørg for, at du får mere motion og dermed forbrænder flere kalorier. Hvis du gerne vil have ekstra støtte, er fedtforbrændere et godt supplement til din kost.
