Måling af fedtprocent
Fedtprocenten bruges til at bestemme, hvor stor en del af din kropsvægt der består af fedtmasse. Ved at måle dette ved du, om du rent faktisk taber fedt, eller om du mister den muskelmasse, som du har arbejdet så hårdt for. Men hvordan beregner du din fedtprocent? En hudfoldsmåler er det mest praktiske værktøj til at måle din fedtprocent. Desuden er en hudfoldsmåling en af de mest pålidelige metoder til at måle din fedtprocent. Det kræver dog en vis ekspertise. Læs bloggen med tips om, hvordan du måler din egen fedtprocent her. Sørg for, at du altid måler på nøjagtig det samme sted! På den måde kan du vide, om du virkelig nærmer dig dit mål!
En sund fedtprocent varierer fra køn til køn og fra alderskategori til alderskategori. Nedenfor viser vi, hvad en sund fedtprocent er for både kvinder og mænd.
Måling af kvinders fedtprocent
Ifølge CZ repræsenterer disse værdier en sund fedtprocent for kvinder.
20 - 39 år 21% - 33%
40 - 59 år 33% - 34%
> 60 år 24% - 36%
Måling af mandlig fedtprocent
Ifølge CZ repræsenterer disse værdier en sund fedtprocent for mænd.
20 - 39 år 7% - 20%
40 - 59 år 10 % - 22 %
> 60 år 12% - 25%
Reducere fedtprocent
Ved at spise rigtigt, dyrke tilstrækkelig motion og bruge støtteprodukter, hvis det er nødvendigt, kan du reducere din fedtprocent. Find ud af, hvilken kost der passer bedst til din livsstil, for hver krop er forskellig, og alle har deres egne præferencer! En almindelig fejl er, at folk spiser mindre og sulter sig selv, men det er ikke godt for fedtforbrændingen. Sørg for, at dit daglige indtag ligger ca. 500 kcal under dit vedligeholdelsesbehov. Brug f.eks. ikke normal mayonnaise, men en light-version af den. Motion er også meget vigtigt. Gå i fitnesscentret, tag på cykel på arbejde, gå en tur i din pause eller løb. Sørg for, at du får mere motion og dermed forbrænder mere. Hvis du ønsker ekstra støtte, er fedtforbrændere en god tilføjelse til din kost.
